慢跑是一项不但能健身，还能锻炼人意志力的运动。从一开始的跑三公里就晕倒，到现在余生能坚持跑完五公里，而且完成的时间越来越短。
余生觉得自从锻炼了以后，自己每天元气满满，虽然浑身酸痛，可是精神很好，不会像以前一样偶尔感觉精神疲惫。
千凝给余生制定了有针对性的健身计划，深蹲、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑……
一天十几组下来，做得余生哭爹喊娘，一开始余生还会向千凝撒娇，想要少做一点。
可是千凝不但不上当，反而还会把余生胖揍一顿，被揍了几次余生也知道撒娇这招对千凝没用，只好乖乖地去锻炼，不过话说回来，被千凝揍得还挺爽的。
约翰经常听到余生在健身房里传出奇怪的叫声，不禁老脸一红，两个小年轻也不知道声音小一点。
虽然被千凝调教得快散架，不过也是很有成效的，现在余生的肌肉轮廓已经明显了起来，身上没有一丝赘肉，人鱼线、腹肌什么的都出来了。
余生也很满意自己现在的身材，要是能再壮一点就更好了，无奈怎么吃都是纤细的身条，不过这么短时间就有这样效果已经很好了。
他相信有千凝这个魔鬼教练在，他的身材肯定会更好的，前提是他没被千凝操练死……
……
在镇住了一段时间了，约翰虽然没说，可是千凝和余生都知道约翰想回去了。